Mon expérience de cours d'apnée
Malgré son nom, l'apnée ne signifie pas plonger sans avoir à payer. Cela signifie plutôt être libre d'équipement et d'air. Les plongeurs autonomes comptent sur des réservoirs d'air et d'autres équipements pour leur permettre de rester sous l'eau pendant une longue période, mais les apnéistes comptent sur leurs propres capacités de respiration et un équipement minimal.
En tant que sirènes, c'est une compétence précieuse de pouvoir retenir notre souffle pendant quelques minutes. Il est utile pour les performances de réservoir et d'aquarium et les séances photo sous-marines, ou même simplement pour impressionner les gens !
Être capable de rester sous l'eau plus longtemps n'est pas seulement une bonne compétence pour être une sirène professionnelle. Tout amateur d'eau peut bénéficier de cette compétence. Être sous l'eau peut être euphorique, surtout lorsqu'on nage dans l'océan, où il y a tant de belles choses à voir !
La plongée sous-marine peut être coûteuse, mais l'apnée ne nécessite pas d'équipement trop coûteux, comme des bouteilles d'oxygène. Vous avez juste besoin d'une combinaison, de lunettes, de palmes et d'un tuba, bien que vous puissiez également faire de l'apnée sans certaines de ces choses.
J'ai décidé d'apprendre par moi-même. Puisque l'apnée est l'art de retenir son souffle, je me suis inscrite à un cours d'apnée pour obtenir une certification. Ma première motivation était que je n'avais jamais été formé à la plongée en apnée auparavant et que je voulais pouvoir aider les autres à apprendre à augmenter leur apnée. Les gens m'ont souvent demandé des conseils pour retenir leur souffle plus longtemps, mais je n'ai jamais vraiment eu de réponse exacte.
Ma deuxième motivation était que je représentais le Canada à Miss Mermaid International, un concours de sirènes qui avait lieu en Égypte. Un défi à couper le souffle faisait partie de la compétition et je voulais bien performer. J'ai pu nager 60 mètres dans ma monopalme tout en retenant mon souffle lors de la compétition, ce dont je suis assez fier !
J'ai obtenu ma certification de plongée en apnée avec l'agence PADI lors de vacances sur l'île de Cozumel, au Mexique. Cela a coûté environ 400 $ et a duré 4 jours. Mon instructeur était Julie de swimfreedivecozumel.com
Avant mon cours, je pouvais retenir mon souffle pendant 35 secondes pendant que je nageais. Après avoir suivi un cours d'apnée, je peux dire avec joie que mon nouveau temps pour une apnée dynamique est d'une minute et de deux minutes pour une apnée statique !
Si vous envisagez de suivre un cours d'apnée, mais que vous ne savez pas à quoi vous attendre, je vais vous expliquer mon expérience jour après jour afin que vous puissiez décider si c'est quelque chose que vous voulez faire.
Résumé des objectifs du cours d'apnée niveau 1 PADI
- Nager une minute jusqu'à 10 mètres
- Avoir une apnée statique d'une minute et demie
- Nage dynamique sur 25 mètres
Jour 1 - Salle de classe (4-5 heures)
L a première journée a été consacrée à la théorie de l'apnée. L'instructeur a répondu à la question "qu'est-ce que l'apnée ?" et est entré dans les détails, tels que la science et la méthode derrière cela.
L'instructeur a commencé par nous enseigner les différents types d'apnée.
- Statique - Retenir votre souffle tout en restant immobile.
- Profondeur - Retenez votre souffle en plongeant, en essayant d'aller le plus profondément possible.
- Dynamique - Retenez votre souffle tout en nageant horizontalement aussi loin que vous le pouvez.
Baisser votre fréquence cardiaque
J'ai appris que retenir sa respiration consiste à minimiser l'énergie que vous utilisez et à réduire votre fréquence cardiaque. La diminution de votre fréquence cardiaque diminue également votre consommation d'oxygène. Minimiser votre effort conserve l'oxygène. Nous avons appris qu'il existe certains exercices de respiration pour faire baisser votre rythme cardiaque. Il existe également des équipements qui vous aident à suivre votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène.
Avant d'aller dans l'eau, vous devez toujours réduire votre fréquence cardiaque en prenant des respirations profondes et lentes. Il existe une bonne façon de respirer en préparation d'une plongée libre.
Exercices de respiration
Lorsque nous inspirons, nous devons utiliser notre diaphragme pour faire de la place dans nos poumons. Vous devriez bouger votre estomac lorsque vous respirez profondément. expansé à l'inspiration et concave à l'expiration. Vos épaules ne doivent pas bouger de haut en bas.
Ensuite, vous devez expirer deux fois plus longtemps que l'inspiration. Vous répétez cet exercice pendant quelques minutes avant de commencer votre plongée.
Équipement
Un oxymètre est un appareil qui se fixe à votre doigt et mesure votre fréquence cardiaque et le pourcentage d'oxygène dans votre sang.
Vous pouvez également utiliser une montre intelligente, Fitbit ou d'autres appareils de fitness pour surveiller votre fréquence cardiaque et vérifier que vos respirations profondes font l'affaire. Assurez-vous simplement d'en utiliser un qui est étanche.
Flottabilité
La flottabilité joue un grand rôle en plongée libre. C'est la capacité de flotter, et en plongée libre, vous voulez pouvoir flotter sans effort vers la surface pour économiser de l'énergie. Mais si vous êtes trop flottant, il sera difficile de plonger plus profondément, car votre corps essaiera de vous remonter. Les ceintures de poids sont utilisées pour obtenir une flottabilité neutre, vous n'aurez donc pas à vous battre pour nager ou à lutter pour remonter.
Équipement
Palmes - Les palmes vous permettent de nager facilement sans dépenser autant d'énergie en donnant des coups de pied. Les ailerons vous donnent une bonne propulsion pour que vous puissiez glisser avec moins de coups de pied. Les palmes longues sont le type de palme généralement utilisé en apnée. Plus ils sont longs, plus ils vous donnent de propulsion.
Combinaison - Une combinaison aide à plonger en vous gardant au chaud et en vous aidant à conserver votre énergie. Lorsque nous avons froid, notre corps utilise plus d'énergie pour essayer de nous garder au chaud, c'est pourquoi une combinaison est utile. Une autre raison est les bulles d'air qu'ils contiennent. Les bulles d'air dans le néoprène vous permettent de flotter facilement car elles ajoutent de la flottabilité. À un certain moment de votre descente, vous flotterez de manière neutre à partir de la combinaison.
Masque - En général, il est bon d'avoir une visibilité à des fins pratiques. La plongée libre, bien qu'un sport pour certains, est également un passe-temps agréable pour les passionnés de l'océan, et les masques vous aident à voir le monde sous-marin. En apnée, vous utilisez un masque différent de celui de la plongée sous-marine. Il est important d'utiliser un masque à faible capacité d'air. Plus vous allez en profondeur, plus l'air de votre masque sera compressé et se comprimera sur votre visage. C'est pourquoi vous voulez le plus petit masque possible.
Snorkel - Le tuba est utile avant une plongée ou après avoir refait surface. Vous voulez rester détendu et garder votre rythme cardiaque bas avant de redescendre, et garder le visage dans l'eau déclenche le réflexe du plongeur mammifère. Vous flottez sur le ventre, le visage dans l'eau, en respirant avec le tuba avant chaque descente au lieu de garder la tête hors de l'eau et de dépenser de l'énergie à marcher sur place.
Résumé du jour 1 et opinion personnelle
Nous avons tout appris sur la technique, la théorie, l'équipement et le réflexe du plongeur mammifère, qui est une réaction physiologique au fait d'être dans l'eau avec un effet de réduction de la fréquence cardiaque. Ce fut une journée très instructive. En plus d'apprendre les bases, nous avons pratiqué des apnées statiques.
Ce fut une toute nouvelle expérience pour moi. Je n'avais jamais chronométré mon apnée auparavant ni craint d'augmenter mon apnée. S'entraîner aux côtés des autres ajoute définitivement une certaine pression pour être aussi performant, alors je me suis poussé à suivre tout le monde.
J'ai trouvé que les 15 à 30 premières secondes étaient les plus difficiles, mais à la fin de la journée, mon temps d'apnée statique était d'une minute et 15 secondes.
Jour 2 - Séances d'apnée statique et dynamique (3-4h)
Le jour 2 était excitant parce que nous avons pu aller dans l'eau. Avant d'aller dans l'eau, nous avons appris la profondeur à laquelle nous pouvions plonger en fonction de la durée de notre apnée statique. Vous divisez votre respiration statique en deux et ce nombre correspond approximativement à la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre respiration. Ensuite, vous comptez un mètre par seconde. Une apnée statique de 60 secondes vous permettra de retenir votre souffle pendant environ 30 secondes dans l'eau tout en vous déplaçant. Cela signifie que votre distance de plongée en toute sécurité est de 30 mètres. Vous ne voulez pas plonger aussi profondément que la distance de plongée car vous devrez économiser votre air pour la remontée. Vous plongeriez 15 mètres plus bas, puis 15 autres lors de la remontée.
Étirement - Vous avez besoin de poumons flexibles et d'un torse flexible pour pouvoir stocker plus d'air dans vos poumons lorsque vous plongez. Donc, nous avons commencé la journée en étirant notre torse.
Tables d'apnée - Une fois que nous étions tous étirés, nous nous sommes habillés et avons pris notre équipement pour nous diriger vers l'eau où nous ferions des tables d'apnée. Les tableaux d'apnée sont des guides qui vous indiquent combien de temps vous devez retenir votre respiration et combien de temps vous devez récupérer jusqu'à la prochaine apnée. Ils aident à augmenter votre tolérance au CO2 en augmentant progressivement les temps d'apnée et en diminuant les temps de récupération. Au début, vous retenez votre souffle pendant un court laps de temps, puis expirez et respirez profondément pendant deux fois plus longtemps.
Apnée statique - . Nous avons utilisé des tables d'apnée pour pratiquer notre apnée statique. Nous l'avons fait en flottant au-dessus de l'eau avec nos visages immergés, ce qui déclenche le réflexe du plongeur mammifère. J'ai pu retenir mon souffle jusqu'à deux minutes. Être dans l'eau et rester immobile tout en retenant mon souffle était relaxant, presque comme si je m'endormais. J'ai ressenti le besoin d'avaler de l'air et mon estomac s'est un peu contracté, mais j'ai poussé à travers et j'ai atteint deux minutes.
Plongée
Après tout cela, nous avons fait notre première plongée en eau libre. Nous sommes sortis dans l'océan avec notre instructeur, qui a apporté une bouée avec une corde attachée. La corde a été descendue à 10 mètres de profondeur.
Avant la plongée, nous avons fait une respiration, où nous nous sommes allongés sur le ventre au-dessus de l'eau et avons respiré profondément à travers notre tuba jusqu'à ce que nous soyons prêts à faire une grande inspiration avant de retirer nos tubas et de plonger. Nous nous sommes accrochés à la corde pendant que nous plongeions, nous tirant à la profondeur à laquelle nous étions à l'aise.
Une fois que nous sentions que nous avions besoin d'air, nous remontions lentement. Une fois que vous êtes à un pied ou deux de casser la surface, vous devez commencer à expirer tout votre air. Attrapez ensuite la bouée et inspirez profondément, forçant autant d'air que possible dans vos poumons.
Égalisation - Comme nous nous sommes accrochés à la corde en descendant, il était important que nous égalisions également. Cela soulage la pression dans vos tympans. Vous tenez votre nez et soufflez dedans, ce qui provoque une petite sensation de claquement dans vos oreilles.
Ceinture lestée - Pour contrôler notre flottabilité, nous devions porter des ceintures lestées, qui devaient être ajustées avant de plonger. La ceinture de poids peut vous aider à rester neutre, ce qui signifie que vous ne flottez pas ou ne coulez pas. À 10 mètres, nous avons vérifié si nous avions une flottabilité neutre en faisant une position « x » avec nos corps, ce qui signifie que nous avons tenu nos bras écartés et écarté nos jambes, nous laissant simplement flotter là. Nous voulions nous assurer de ne pas couler ni flotter.
Résumé du jour 2 et opinion personnelle
La deuxième journée a été passionnante puisque nous avons pu mettre en pratique toutes les techniques apprises. J'ai réalisé à quel point les nageoires longues sont efficaces pour aider à conserver l'énergie.
J'ai senti qu'il était plus facile de retenir mon souffle dans l'océan que sur terre car il y avait beaucoup de beaux poissons qui nageaient tout autour pour me distraire de l'inconfort du CO2.
Ma partie préférée de l'apnée dans l'eau était l'ascension. Vous n'avez qu'à faire quelques petits coups de pied dans vos longues palmes, puis les bulles d'air dans la combinaison vous aideront à glisser facilement vers le haut. Cela m'a fait me sentir comme un super-héros volant dans le ciel.
Jour 3 - Apnée en profondeur, sessions en eau libre depuis la plage (4-5h)
Le troisième jour, nous avons discuté de la sécurité en plongée, principalement de ce qu'il faut faire si quelqu'un s'évanouit et de certains signaux importants à utiliser.
Une règle importante que nous avons apprise est de toujours plonger avec un binôme . Plonger seul est dangereux car si vous vous évanouissez en retenant votre respiration trop longtemps, personne ne sera là pour vous aider.
Que faire si quelqu'un s'évanouit
Si quelqu'un s'évanouit, vous devez le ramener à la surface et vous assurer de garder ses voies respiratoires ouvertes. Ils prendront probablement conscience dans quelques instants. Vous voulez rester juste à côté d'eux et vous accrocher à eux, car ils seront probablement affaiblis ou étourdis de s'évanouir. C'est pourquoi vous ne plongez jamais seul !
Signaux de la main
Pendant la plongée, il est important de connaître certains signaux manuels afin de pouvoir communiquer. Si vous êtes sous l'eau, vous ne pouvez évidemment pas vous parler, mais il y a des gestes à faire avec les mains. Le plus courant est le signal « ok ». Vous donnez ce signal à quelqu'un en joignant le bout de votre pouce et de votre index et en levant le reste de vos doigts. Ceci est utilisé pour vérifier que tout le monde va bien. Vous redonnez le signal pour dire que tout va bien.
Il existe divers autres signaux utilisés en plongée sous-marine, mais nous avons principalement utilisé le signal « ok » pour la plongée en apnée.
Plus d'apnée
Après avoir appris la sécurité, nous avons pu retourner dans l'eau pour encore plus de plongée en apnée. Cette fois, nous n'avons pas utilisé la corde. Nous avons appris la bonne façon de plonger, en commençant en position horizontale. Ensuite, vous vous penchez à la taille et vous soulevez vos jambes pour être en position verticale. Vous laissez votre poids corporel vous aider à vous enfoncer avant de commencer à donner des coups de pied.
Nous nous sommes entraînés un petit moment, en veillant à égaliser au fur et à mesure que nous descendions. Quand j'ai atteint le fond de l'océan, j'ai attrapé une poignée de sable et je l'ai jeté, comme pour dire : « Je l'ai fait ! C'était un peu comme quand on lance des confettis pour célébrer.
Nous avons fait plusieurs fois le plongeon de 10 mètres. Nous avons travaillé à renforcer notre confiance et à nous améliorer avant d'aller plus loin.
Discussion environnementale
Nous avons également discuté de l'environnement ce jour-là. Nous avons appris à quel point les pailles en plastique sont nocives pour l'environnement, et une solution à ce problème consiste à utiliser des pailles réutilisables, ou simplement à s'en passer.
Les sacs en plastique sont un autre produit qui finit trop souvent dans la mer. Ceci est dangereux pour des créatures comme les tortues de mer, qui les confondent avec des méduses et les mangent, mais sont incapables de les digérer correctement.
Le plastique n'est pas biodégradable, il reste donc dans l'océan pour toujours, faisant des ravages sur les écosystèmes ! D'autres choses qui sont nocives pour l'environnement comprennent les paillettes, les brosses à dents en plastique, les ballons, les ustensiles et gobelets jetables et les anneaux en plastique qui maintiennent les canettes ensemble.
Jour 4 - Excursion en bateau pour plonger en apnée dans le récif
Au quatrième jour, nous avions fini d'apprendre la théorie et la technique et étions prêts à mettre nos compétences à l'épreuve encore plus ! Nous avons pu faire une plongée libre à El Cielo, qui abrite l'un des récifs coralliens les plus populaires au monde.
El Cielo est une plage sereine de sable blanc. Il n'y avait pas beaucoup de monde, donc c'était agréable et calme.
L'eau bleue était limpide, ce qui permettait de voir facilement les nombreuses belles créatures. El Cielo est habité par des étoiles de mer, des raies manta, des tortues de mer et bien plus encore. Nous avons pu voir de nombreux poissons, anguilles et raies.
Ce fut une expérience incroyable. Nager là-bas dans ma queue de sirène m'a donné l'impression d'être dans les Pirates des Caraïbes. C'était tellement magique ! Nous avons pu prendre de belles photos sous-marines en nageant là-bas.
Nous nous sommes davantage entraînés à retenir notre souffle et à utiliser toutes les techniques que nous avons apprises. Plus nous nous entraînions, plus cela devenait une habitude de pouvoir retenir notre souffle facilement. Voir autant de sites incroyables a certainement facilité le fait de rester sous l'eau en une seule respiration.
Sans tout le matériel utilisé en plongée sous-marine, les poissons avaient moins peur de nous.
Réflexions générales :
L'apnée et la sirène peuvent être combinées. L'apnée consiste à plonger le plus profondément possible en une seule respiration et à repousser ses limites. Les compétences de sécurité que nous avons apprises sont utiles lorsqu'il s'agit de nager avec une sirène. La sirène est un sport, un passe-temps et peut être destinée à la performance. Apprendre à retenir sa respiration plus longtemps est une excellente pratique lorsqu'il s'agit de performer dans des aquariums et des réservoirs.
J'ai apprécié mon cours d'apnée et je recommanderais à tous les amoureux de la natation et de l'océan d'en suivre un également.
Article édité par Olivia Gilbert